日常的にプロテインなどによりタンパク質を多量に摂取すると腎臓への負担が大きくなり慢性腎臓病などのリスクを高めます。

タンパク質が代謝されると最後は尿素となって腎臓によりろ過されてから排出されるのですが、タンパク質摂取量が多くなると当然それをろ過する腎臓への負担が増えます。

そうして腎臓を酷使し続けると最終的にはろ過機能の低下=腎臓病となってしまうのです。

日本では8人に1人が慢性腎臓病(CKD)の予備軍とされておりなかなかに無視できない存在となってきています。

1日に必要なタンパク質は1g/kgBW/日というのが一般的ですが、「トレーニングをしている人はこの2倍から3倍はタンパク質を摂取しましょう」などと言われています。

もっとも、「トレーニングをしている人は2g/kgBW/日ものタンパク質が必要」と言っているのはほとんどがプロテインメーカーやメーカーと提携しているアスリートや医師、アフィ等でプロテインを紹介しているサイトであり、彼らは多量のタンパク質を摂取しないとトレーニング効果が薄れるなどと不安にさせることを目的としています。

それだけの量のタンパク質を摂取するためには非常に大量の肉や魚などを食わなければいけないため金銭的、時間的なコストを考えるとどうしてもプロテインを使用することになりますからね。

「3g/kgBW/日以上のタンパク質を摂取しても腎臓への影響はない」という言説まで出しているプロテインメーカーまであるので安心してガブガブ飲んでいる人もいるかと思いますが、腎臓学会では軽度のCKDステージの方でも1.3g/kgBW/日を超えないというのを目安としています。

そもそもプロテインメーカーがタンパク質を多く摂取することのデメリットを語るわけがないんですけどね…

「いや、自分はCKDとか関係ないんで」という人もいるかと思いますがこの軽度とはeGFR>90の人も含まれているのです。

この数値だと健康診断ならA判定かB判定になると思いますがCKDのステージ1に分類されてしまうので多くの人はタンパク質の過剰摂取に注意したほうが良いのは間違いないでしょう。

最低限のタンパク質不足に対応するためプロテインを摂取するのは悪いことではありませんが、過渡のタンパク質信仰は危険かもと少し意識しておくのも良いのかもしれません。