11月のジムトレからベンチプレスプログラムを開始しました。

週2回、LIGHT DAYとHEAVY DAYで強弱をつけながらトレーニングを行い、MAX重量を更新していくという内容です。

前回の記事では8回×3セットでやれるところまでやると書きましたが早々に方針を変更しました。

これまで通りのやり方でも良かったのですが、何となくトレーニングプログラム的なものを作ってみたいという気持ちと毎回高重量で行うとそのうち怪我するだろうなという予感があったので負荷に強弱をつけることを目的としたプログラムを探していました。

筋トレも毎回同じような刺激だと体が慣れてしまって成長スピードが鈍化するらしいので怪我予防しつつ成長できれば万々歳ですね。

内容はこちらのブログを参考にさせてもらってます。

ただ、この表通りだと現在のMAX80kgでは1週目のHEAVY DAYでも64kg×6回×4セットとなってしまいます。



これだと負荷が軽すぎるため初めから4週目の負荷である70×6×3でトレーニングし、これがクリアできたら4週目まできてなくてもどんどん重量を上げていく予定です。

11月も記録更新できるように頑張りたいですね。